klata z

konkretnie sergio - arnold sam w swojej ksiazce pisal ze tylko mogl go pobic podstepem, co tez uczynil, dla mnie arnold to tylko super klata z dobrze rozwinietymi ramionami i dobrymi plecami, slabymi naramiennymi i chudymi nogami(co do tych na tamte czasy malo kto mial je potezne, ale byly wyjatki) oliva byl kompletny Zmieniony przez - lordknaga w [...]

[...] okej, progresja zachowana, nawet lekki zapas. Wiosłowanie nachwytem to było nieporozumienie, bo okrutnie bolały mnie plecy (w tym miejscu, które wspominałem), ale zrobiłem. Wiosłowanie na wyciągu o dziwo bez bólu. MC jestem zadowolny - więcej powtórzeń (8) bez bólu o dziwo oraz z zapasem te 110kg Kaptury to rzeź była Jutro klata z bicepsem

[...] ramion u początkujących kończy się zaangażowaniem tricepsów, wraz z zaawansowaniem to wygląda nieco inaczej: ramiona się prostują, ale tricepsy nie spinają tylko klata. Z czasem to zrozumiesz, narazie to dla Ciebie science-fiction:) Rób 3/4 ruchu, nie prostuj ramion. Na samej górze ruchu dopnij mocno klatę. Będzie bardzo dobrze. [...]

[...] klate w poniedzialek ( ostatnio robilem w ten piatek ) oraz w czwartek ( zeby do soboty miec 2 dni przerwy ,, a po tych zawodach ciagne 3/2/1 2 raz w tygodniu .... we wtorek klata z bicem i brzuch...a w piatek klata ,,,i jescze nie wiem co...ale prawodpodobnie naramiennne ( jakiese wyciskanie zolnierrskie i unoszenie hantli bokiem ) ...narta

20.07 na czczo: 30min cardio Dziś odpoczynek od treningu siłowego. Tylko samo cardio zrobiłem wg planu. Wczoraj się nie pomyliłem i dobrze przewidziałem że będzie dramat...klata z wtorku i wczorajsze plecy tak obolałe że masakra... jakby ktoś całą noc mi po nich skakał %-) Więc odpoczywam a jutro barki. Waga 83,0 czyli +3kg od weryfikacji. [...]

ten plan wyzej jest za ciezki doszedlem do wniosku teraz powinno byc dobrze? dojde do 10 czyli wszedzie po 2 serie to bede robil np klate z plecami raz serie klata raz serie plecy i znowu klata i spowrotem plecy o to wlasnie chodzi tak??? ten plan co tu podalem wydaje mi sie ze jest najlepszy z tych wszystkich planow ktore tu podalem ?? Dla 15 [...]

mam pytanko bo pierwszy raz się spotkałem z takim planem wydaje sie ciekawy natomiast mam pytania dlaczego tak a nie inaczej 1 - dlaczego klata z tricem skoro klata i tak męczy trica a nie najlepiej w inny dzień ramiona i nogi, klata sama w jeden dzień i np. plecy barki w inny 2 - czemu śr. wolna a czwartek i piątek podrząd 3 - czemu w piątek [...]

barki łydy i czasami klata z ziemi ;-)

[...] (uginanie podudzi) http://www.youtube.com/watch?v=oRMw81yQYho (uginanie podudzi, regres) http://www.youtube.com/watch?v=Cf42vnarYNA (odwodziciele) http://www.youtube.com/watch?v=aK2ndgvhfjU (przywodziciele) http://www.youtube.com/watch?v=O85w2XJEgSY (moje dobicie na czwórki) i tyle chyba, jutro klata z bicepsami.

[...] jak znowu dowali na 5tkach w MC co do klaty masakra po zatrzymaniu wyrzucą tą sztange prawie pod sufit tyle siły mega moc! co do mnie Mc musze przyznać ze daje rade ale klata z techniką kuleje i ta podskakująca dupa.....ja bym sobie dał za trening 1/10 ale zacytuje słowa z koszulki wuchty ,,LIFE IS TO SHORT TO BE SMAL!!!!!!!!.. pozdrawiam [...]

No dobra, juz po swietach i program skonczony, cykl crea rowniez. Czas na podsumowanie (5tyg): WYMIARY Masa: z 90kg na 97kg Klata: z 120cm na 122cm Pas: z 88cm na 90cm :( bic: z 40cm na 41.5cm udo: z 62cm na 67cm OSIAGI (to nie sa max, tylko ciezary z ostatnich serii, nie robie JPM) lawa: z 95kg*4 na 110kg*4 barki: z 55kg*6 na 80kg*4 (wyciskanie [...]

[...] kaw w ciągu dnia. Punktacja: Siła: 9/10 Skupienie: 9/10 Pompa: 9/10 Pobudzenie: 8/10 Potliwość: 8/10 Wnioski: Przerobiony pierwszy tydzień na StanoFUSION – dwa treningi: klata z bicepsem, barki z tricepsem. Odczucia są bardzo pozytywne. Z próbowanych różnych przedtreningówek, nie czułem równie pełnego działania, w każdej z powyższych [...]

[...] się i jak miałam się zbierać to przyszła koleżanka trenująca zwykle w swojej grupce. Jako że nie lubi robić sama to się dołączyłam, miałam tylko asekurować na klacie ale co będę zamulać. Nie zmieniałam ciężaru więc poszło lekko, klata z 3s negatywem i 1s pauzy na dole. 4km wiosła nie na moją głowę, no ale co, że ja nie zrobię? %-) Pozdro

31.08.2014 DT niedziela Walczę dalej cały czas :) wbrew wszystkiemu ! Dzisiaj zaległa klata z wczoraj. Wszedłem w okres budowania masy. Barki robiłem w piatek o 23.00 do 1.00 razem z cardio :) a co ! Dobrze że są kluby 24h ! Młody zaczął sezon więc znowu zap...ol się zaczął :-) Miałem się przygotowywać do Debiutów na 2015 ale ze względów [...]

[...] ciężary. Natomiast Split jest ok dla mnie. Jak i dla więszkości trenujących, bywałem na kilku siłowniach i większość ćwiczy dzielonym. Jak chcesz trening to proponuje klata + bic plecy + tric barki + nogi a ćwiczenia dobierz tak, abyś dobrze czuł je podczas wykonywania:) Jeszcze ciekawy jestem, czy wszyscy, którzy mówią, że ten fbw 5x5 [...]

Siema wszystkim Dziś poszła klata z bicem klata: -wyciskanie na płaskiej: 50,80,100,110,80 -butterfly: 4s 107 -wyciskanie hantli skos ujemny: 34,38,38,42 -rozpiętki skos ujemny: 4s 20 -wyciskanie na maszynie góra klaty: 100,60,60,40 -brama rozpiętki góra: 4s 23 biceps: -uchwyt V wyciąg dolny: 23,26,30,30 -uginanie ze sztangą stojąc: 30,25,40,40 [...]

Siema wszystkim Dziś poszła klata z plecami i kapturami klata: -wyciskanie na skosie dodatnim: 50,80,80,100,90 -wycisk hantli skos dodatni: 34,38,38,34 -rozpiętki skos dodatni: 4s 20 -wyciskanie na maszynie na środek: 73,86,93,100 plecy: -podciąganie szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosłowanie sztangą nachwytem: 80,100,100,100 -wiosłowanie [...]

Siema wszystkim Dziś klata z plecami klata: -wyciskanie sztani skos dodatni: 50,80,80,70,70 -wyciskanie hantli skos dodatni: 30,34,34,30 -rozpiętki: 4s 20 -wyciskanie na maszynie środek klaty poziomo: 73,86,93,93 plecy: -podciąganie chwyt szeroki neutralny: 12,10,10,10 -wioslowanie sztangą nachwytem: 80,100,110,100 -wiosłowanie siedząc -maszyna [...]

do chwilowy: pierwsze 2 semestry na 3-cim roku ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: klata z bicep, plecy z tricem, bary z nogami. Ale się w końcu znudziło, bo plery nie dawały efektów. Robiłem mc i fajne zakwasy były kolejnego dnia w dole pleców, ale to ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne i wolałem zaprzestać, mimo, że kontuzji się nie nabawiłem. U nas [...]

Dobra czas na wypiski z ostatnich treningow. Po deloadzie nie cofałem się z ciezarem tylko staram się od razu progresowac i nawet to dobrze wychodzi. W poniedziałek poszła klata z bicem: Wl shmith skos gora 5x4x150 Floor press hantle 42,5x10 45x10 50x10,10 42,5x15 Rozpietki skos dol 15x12 17,5x12,12 20x12 Supinacja hantle 12,5x10 15x10 17,5x10 [...]